在分配运动员的方法上，第三届《超新星运动会》开拓性地以圈层作为标签，将大江南北的运动员们，按偶像、演员、搞笑艺人、时尚潮人等纷歧样的圈层，分配成为四个纷歧样的赛区：热血赛区、演员赛区、爆梗赛区、潮流赛区。这四个赛区象征了时下年轻人较为聚集、最善于发声和敢于挑战的群体。教练们分属于射箭、游泳、田径、篮球等多个运动项目，给予运动员们多方位的赛场运动辅导。除此以外，《超新星运动会》在过去比赛项目的基础上，增加了在观众中呼声高的女子武术、3V3篮球等更满足时下年轻网络生态的热门竞技项目。
为了响应全民健身的号召，《超新星运动会》还宣布开启“操场重启计划”。杨芸晴、于小彤等十位明星运动员担任高校操场重启大使，展开线上线下的体育互动，意在通过青春正能量偶像的号召力，将年轻人重新带回操场,助力青少年重新塑造起常态化的运动习惯，以节目相传的“生而为赢”的体育精神，鼓舞疫情之下依旧奋力拼搏的当代青少年。
